В прошлый раз я старалась убедительно рассказать почему стоит игнорировать упражнения на пресс. Показала, надеюсь, правильные картинки, чтобы стало понятно - визуально талия от упражнений на пресс очень страдает.
Однако иметь сильный живот - очень важно прежде всего для правильного положения позвоночника, а также для того, чтобы наши внутренние органы не опускались и не смещались (а еще, чтобы интимная жизнь была радостной).
Сегодня хочу написать как сделать красивую линию талии, не прибегая к стандартным скручиваниям и боковым наклонам. Потому что для тонкой талии вовсе не нужен пресс, необходим тонус глубоких мышц, удерживающих брюшную стенку от «выпирания».
Бесполезно:
1. Пресс качать в надежде "похудеть талию" - он будет укрепляться и расти, расширяться, увеличиваться (!!!!!)ПОД жиром. Жир никуда от качания пресса не денется, также как никуда не уйдет с попы или с области над коленками. Если есть лишний вес, его нужно снижать питанием и физ. нагрузкой - при этом груши как никто другой знает, что сначала пропадут щеки, потом похудеет грудь и только затем станет уже талия (бедра, как мы знаем, сдадутся последними).
2. Крутить обруч с шипами или тяжелый обруч. Кроме гематом и повреждения внутренних органов ни к чему это не приведет. Те, кто в восторге описывает, как им отлично помог обруч - просто вместе с кручением сидели на диете. Просто обруч крутить можно, на талию он вряд ли повлияет, но для мышц тазового дна неплохо - женщинам всегда полезно разогнать там кровь.
3. Обертывания в области талии. Работают так же как и антицеллюлитный массаж - на жир не воздействуют, сгоняют воду.
4. Наклоны, боковые скручивания, упражнения с большим весом, повороты, вращения - вредны даже, не то что бесполезны.
Полезно:
1. Любой вид физической активности. Самое смешное, что пресс участвует во всех упражнениях, которые делает человек. Участвует и крепнет раз от раза. Сам по себе. Мой живот плоский с мягкими очертаниями продольных линий, а ведь я за много лет ни разу не сделала ни одного скручивания на прямые мышцы живота. Я вообще пресс игнорировала. В "Метаморфозах" Трейси Андерсен, я намеренно пропускала середину.
2. Планки. Сейчас их модно делать - вариаций планок миллион и если делать планки правильно не проваливая спину, то живот подтягивается сам собой. У той же Трейси Андерсон в "Метаморфозах" в третьей части видео, где она на коврике все делает - пресс работает как никогда в вашей жизни. Бонусом к ногам)
3. невероятно эффективная практика - втягивание живота или вакуум (в його-практике называется уддияна-бандха). Это то самое упражнение, благодаря которому тренируются внутренние мышцы, которые со временем приходят в тонус и держат живот плоским.
Как делать вакуум лучше найти по ссылкам на ютубе и по описаниям в интернете - на свой вкус.
4. Освоить танец живота. "Волны" и "качели" прокачивают внутренние мышцы невероятно мощно и формируют пластику живота соблазнительными линиями. Я не фанат восточных танцев, более того - они мне не нравятся совсем, но то, что делается животом - по-настоящему крутая работа.
Вот видео, которое обучает основам танца живота наиболее эстетичным образом - там нет раздражающих восточных причиндалов, дебелых тел танцовщиц и арабской музыки. Только техника и красивый живот.
Обратите внимание, что во-первых, для танца живота вовсе не обязательно иметь большой и складчатый живот, как это часто демонстрируют танцовщицы белли-дэнс. А во-вторых, в процессе выполнения живот как бы увеличивается и становится таким а-ля "чуть беременна". Но все возвращается в норму, как только упражнения заканчиваются.
В-третьих, волны-качели очень важны для интимной сферы. Все тренировки мышц тазового дна у женщин обязательно включают эти элементы. Это касается не только поддержки органов и не опущения мышц тазового дна, но и вагинальных оргазмов.
в общем, вариантов иметь красивую талию - много. Самый простой - тренировать все тело, игнорируя упражнения на пресс.
надеюсь, что была полезна.
Укрась кекс и мы расскажем, на каком языке любви ты говоришь
Можно ли ускорить свой метаболизм
Секреты красоты Кары Делевинь
Насколько хорошо вы помните мультфильм «В поисках Немо»?
Недельный рацион питания от модели Victoria's Secret
Как приготовить легкую и вкусную сливочную помадку
Загрузочные дни, или запланированный срыв
Тело Харли Квинн в «Отряде Самоубийц»: на какие подвиги пошла Марго Робби
Можно ли есть макароны тем, кто худеет?
Как выбрать идеальный оттенок нюдовой помады
Комментарии
Отправить комментарий