Мой вес 61,3 кг, что является нормой для моего роста, возраста и других показателей. Но нет предела совершенству - я решила перейти рубеж 60 кг и только тогда начинать третий этап методики доктора Ковалькова.
Поэтому пока придерживаюсь режима второго этапа:
Утро
- туалет
- на весы
- стакан чистой негазированной воды комнатной температуры
Завтрак
- стакан 2,5% кефира >
- горсть пшеничных отрубей
- 7 миндальных орехов Б=1 >
- 2 чашки свежесваренного кофе без сахара
Обед
Паровая треска со свежими овощами
- салат айсберг 1/3 кочана
- филе трески 300 г >
- помидор 1 шт
- репчатый лук 1/2 шт
- свежая зелень: базилик, петрушка
- домашний 1,5% йогурт без добавок 100 г >
- соль, свежемолотый черный перец
Филе отварить на пару, поломать на крупные кусочки. Салат порвать, смешать с порезанной зеленью, добавить лук полукольцами, помидор ломтиками, сверху выложить рыбу. В качестве заправки я использовала самодельный йогурт из йогуртницы, сделанный из молока 1,5% жирности, густой и гладкий. Соль-перец по вкусу. Наилегчайшее блюдо.
Съедать нужно за два раза, чтобы не превышать норму белка. Напомню, по мнению Алексея Ковалькова, за один прием пищи усваивается не более 30 г чистого белка, остальное просто будет гнить в кишечнике, отравляя наш организм. Подробнее тут.
В течение дня
- 2 яблока
- 1 персик
- 2 литра воды
Ужин
Салат с помидорами и луком
- салат романо
- 3-4 сливовидных помидора
- 1 красная луковица
- 1 ст.л. бальзамика
- 1 ст.л. оливкового масла >
Овощи порезать кубиками, салатные листья крупно порвать, полить заправкой из масла и бальзамика, дать настояться 5 минут.
На ночь
- 2 вареных белка >
Считаем за день
- Б=68,8
- Ж=30,3
Таблица определения нормального веса
На просторах сети нашла простую табличку, которая позволяет определить ваш диапазон нормального веса, в зависимости от роста. Вот она:
Судя по таблице, мой нормальный вес для роста 168 см лежит в диапазоне от 53 до 68 кг. Стремлюсь к нижней границе. Всем худеющим удачи и терпения!
Как приготовить легкую и вкусную сливочную помадку
Тест: фантазийные миры и их создатели
17 день. Алкоголь и похудение
Какой анимационный персонаж Диснея был бы твоим лучшим другом?
Как выбрать идеальный оттенок нюдовой помады
Секреты красоты Селены Гомес: макияж, уход, диета, тренировки
Секреты красоты Кары Делевинь
Видеоупражнения из инстаграма 8 топ-моделей
Как выбрать ночной крем?
Можно ли ускорить свой метаболизм
Комментарии
Отправить комментарий