После новогодних каникул многие жалуются, что так сильно поправились, что не могут влезть в любимые джинсы. Это распространенная проблема в мире: праздничный ужин, вечеринки и походы в гости способствуют набору веса.Американский диетолог поделилась пятью хитростями, которые помогут избежать лишних килограмм в праздники.
Новогодние и рождественские праздники обычно сопровождаются застольями и походами в гости. Мноие в этот период стремительно набирают вес. Медицинское Xpress делится 5 советами американского специалиста по похудению о том, как не набрать в праздники лишние килограммы.
"У многих людей страх набрать вес намного больше, чем реальное количество набранных в праздничные дни килограммов, - пишет Лорен Зуро, официальный диетолог клиники Лойола Центр метаболического хирургии и Bariatric помощи, - Многие из моих пациентов пользуются различными долгосрочными программами для потери веса, связанными с регулярной диетой и упражнениями, а также постоянным взвешиванием, которое показывает результаты ".
Зуро заранее готовит своих пациентов к праздничным трапезам и помогает им разработать стратегию поведения и составить реалистичные ожидания. "Когда пациенты пропускают разминку, посещают праздничный ужин или вынуждены как-то изменить привычный здоровый режим, они ошибочно полагают, что все зря или что они набрали вес, хотя на самом деле они его сбрасывают, - пишет Зуро, - Продолжать похудение или хотя бы уменьшить количество набранных килограммов, особенно во время мероприятия, где одновременно много еды и много стресса, - это особое достижение ".
Зуро регулярно консультирует пациентов, сбрасывающих вес, и специализируется на методах предупреждения и лечения ожирения.
Она поделилась 5 хитростями, которые можно использовать, чтобы весело провести праздники, не испытывая после них чувства вины.
Совет 1: не ходите в гости голодными
Никогда не отправляйтесь на вечеринку голодными. Тогда вы обязательно будете объедаться. Заранее съешьте пищу, богатую протеином, например, половину сэндвича с индейкой, йогуртовый сыр, сыр "Чечил", четверть чашки зерненного творога и фрукты. Это поможет вам не переесть, а также отказаться от высококалорийных закусок и чипсов, не имеющих пищевой ценности.
Совет 2: выбирайте фрукты и овощи
На самом празднике ешьте больше блюд из фруктов и овощей. В качестве закуски на вечеринках часто подают овощи, а свежие фрукты бывают на десерт.
Совет 3: чем меньше порции, тем лучше
Набирайте еду в небольшую тарелку и накладывайте ее в маленьких количествах, тогда вы сможете попробовать много блюд и при этом не набрать лишний вес.Наслаждайтесь вкусом еды, ешьте медленно, почувствуйте вкус разных блюд.
Совет 4: пейте больше воды
Пейте воду или другие напитки, в которых нет сахара. Вы наберете меньше калорий, если откажетесь от сладких и алкогольных напитков, а также напитков с высоким содержанием жира, вроде "Гоголь-моголя".
Совет 5: больше общайтесь
Не забывайте, ради чего вы собираетесь с семьей или друзьями на праздники: ведь все дело не в еде, а в компании, в общении и наслаждении атмосферой события. Найдите возможность пообщаться с родственниками и друзьями, с которыми вы обычно редко видитесь, и хорошо провести с ними время.
Грейпфрут помогает похудеть
10 причин, по которым ты не можешь похудеть
10 хитростей, которые помогут похудеть
Ошибки фанатов активного похудения
Физическая активность провоцирует рост полезных бактерий.
Похудение с помощью велосипеда
Опасность - ожирение заразно!
Есть ли польза от разгрузочных дней?
Однодневное голодание
Комментарии
Отправить комментарий